Йога для снижения стресса

Современный ритм жизни часто приводит к переутомлению и стрессу. Йога — это не только про физические упражнения, но и про гармонию тела и ума. Благодаря дыханию, асанам и медитации можно мягко снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие.

Почему йога помогает

Во время практики активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление. Асаны улучшают кровообращение, а дыхание снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Простые практики для снятия напряжения

• Шавасана — поза полного расслабления. Позволяет снять усталость и «перезагрузить» нервную систему.
• Нади Шодхана — дыхание поочерёдными ноздрями, успокаивает ум.
• Бхуджангасана (поза кобры) — открывает грудную клетку, улучшает настроение.
• Сукхасана с дыханием — простая поза сидя, в сочетании с медленным дыханием помогает быстро снять тревогу.

Как практиковать дома

Выберите тихое место, постелите коврик, отключите телефон. Достаточно 15–20 минут лёгкой практики, чтобы почувствовать эффект. Для вдохновения можно использовать наш дыхательный таймер или подобрать упражнения в словарике асан.

Вывод: йога — это доступный способ справляться со стрессом и поддерживать баланс в повседневной жизни.