Какие асаны подходят новичкам?

Для новичков подходят базовые асаны: Тадасана, Баласана, Битиласана-Марджариасана и Адхо Мукха Шванасана в адаптированном варианте.

Как часто практиковать асаны дома?

Для устойчивого результата достаточно 3-4 коротких практик в неделю по 20-40 минут с акцентом на технику и дыхание.

Словарик асан

В словаре - 82 классические асаны с фото, краткими инструкциями и пользой. Используйте поиск по названию, тегам и описанию, фильтры по категориям и уровню. Карточки переворачиваются по клику.

Раздел создан для тех, кто ищет асаны йоги для начинающих, хочет заниматься дома и безопасно выстроить практику. Вы можете выбрать позы по цели: для спины, гибкости, баланса, расслабления и концентрации. Для полноценной тренировки добавляйте дыхательные практики и завершайте занятие короткой медитацией.

Как использовать словарик асан

Выберите категорию: базовые, баланс, скрутки, прогибы, расслабление.
Установите уровень: новичок, средний или продвинутый.
Используйте поиск по русскому названию, санскриту или цели практики.
Соберите комплекс из 4-6 асан и выполняйте 20-30 минут 3 раза в неделю.

Мини-комплексы по целям

Для спины: Марджариасана-Битиласана, Баласана, Ардха Уттанасана, Сету Бандхасана.

Для начинающих: Тадасана, Уткатасана, Вирабхадрасана I, Шавасана.

Для антистресс-практики: мягкие наклоны, поза ребёнка, скрутка лёжа, Шавасана и спокойное дыхание.

FAQ по асанам

Сколько асан делать за занятие? Обычно достаточно 5-8 поз, если вы только начинаете практику.

Можно ли заниматься каждый день? Да, в мягком формате и с акцентом на самочувствие.

Как быстрее освоить технику? Начните с простых поз и подключите онлайн-занятия с личным тренером.