Йога при сидячей работе
5 октября 2025
Йога при сидячей работе - это простой и эффективный способ справиться с болями в спине, шее и плечах, которые возникают из-за долгого времени за компьютером. Даже короткая практика дома или в офисе помогает снизить усталость и восстановить концентрацию.
Почему сидячая работа опасна
Постоянное сидение за столом приводит к:
- искривлению осанки и сутулости;
- зажатости мышц шеи и плеч;
- болям в пояснице и позвоночнике;
- ухудшению кровообращения и обмена веществ;
- повышенному уровню стресса.
Асаны, которые помогут
- Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана) - мягко разминает позвоночник.
- Поза ребёнка (Баласана) - снимает напряжение с поясницы.
- Поза орла руками (Гарудасана руки) - растягивает плечи и лопатки.
- Скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана) - улучшает подвижность позвоночника.
- Планка - укрепляет мышцы спины и кора.
Как практиковать в офисе
Даже 5 минут практики могут изменить самочувствие. Сделайте дыхательное упражнение box-breathing, лёгкую разминку шеи и пару простых асан прямо на рабочем месте.
Онлайн-занятия
Если вы хотите получить комплекс для профилактики болей в спине, попробуйте индивидуальные онлайн-занятия с личным тренером. Мы подберём упражнения именно под ваш график и нагрузку. Подробнее смотрите раздел Цены.
Вывод
Йога при сидячей работе - это не просто тренировка, а забота о здоровье позвоночника, концентрации и энергии. Регулярная практика позволяет сохранить работоспособность и снизить уровень стресса.